z serii

[...] KOLAN W SIADZIE Na plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji? *czy powyższa ilość serii między dużymi a małymi partiami mięśni jest proporcjonalna? * na plecy i nogi 2 ćwiczenia a klatka aby 1?? Może by w A albo B dołożyć np. rozpiętki 2s

[...] bicepsy, barki, brzooch, prostownik łączysz hiit z siłownią, wrzoocając co jeszcze przed nią -> najprostsza droga do popalenia mięśni zmniejsz liczbę powtoorzeń na rzecz zwiększenia obciążenia/liczby serii (>2) co z dietą? zacznij jeszcze raz od przeanalizowania postoow podwieszonych Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-03-08 17:39:39

wyciskanie na płaskiej martwy ciąg i przysiady ogranicz do 3 serii wyciskanie w wąskim uchwycie jest zbędne zamiast tego lepiej żebyś zrobił wyciskanie sztangielek do bica dorzuć chwyt młotkowy reszta chyba może być i koniecznie zajrzyj do działu z odżywianiem i poszukaj diety na masę

zapomniałemn plecy podciągania dowaliłbym kg, więcej serii,jak ciężko idzie, to wąsko do czoła jakiś czas, na siłe powinno szybko wejść wiosło ciężkie, najlepiej klasyczne w opadzie, ciężary jak przy płaskiej na początek klata jakieś podstawowe wyciskanie, ale pamioętając ze klatką a nie na klatke ofkoz w drugim np porecze cieżkie z obciążeniem [...]

[...] wyobraź sobie, że robisz bardzo długi krok, Kąt prosty w nodze z przodu , a noga z tyłu prawie wyprostowana, moze być ugięta. To jest wypad. A jeśli chodzi o te podskoki, to zależy jeszcze z jakim obciążeniem chcesz to robić. Ale tak naprawde, to nie przydadzą sie do niczego. No moze w 3-5%. Jak juz upierasz sie, to np.: 20 kg - 3-5 serii po 12x

najlepiej jak jesteś początkujący zacznij od treningu obwodowego ACT- trenując wszystkie grupy na jednym treningu, jednak robiąc je wszystkie w jednej wielkiej serii/obwodzie/ i tak od dwóch do czterech i wiecej obwodów to bowiem przygotuje cie do już typowo siłowego treningu. po tym okresie proponuje przejść na trenowanie również wszystkich grup [...]

Bako, a przypomnij co brales/w jakich dawkach/po jakim czasie te przyrosty/jaki skok sily itd. Z ciekawosci. Trenuj z ciut mniejszym obciazeniem, zostawiaj 2-3 ruchy przy cwiczeniu i bedzie si. Generalnie tez zmniejsz ilosc serii. Taki trening powinien z miecha potrwac co najmniej.

[...] 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 10x3 Uda: 1. Przysiady ze sztangą 10x4 2. przysiady wykroczne 10x3s 3. Uginanie nóg na maszynie (tylna część ud) 10x4 4. Prostowanie nóg na maszynie 10x3 Łydki: 1. Wspięcia na palce 10x4. /3s 2. wspiecia na piety 3s ??????? teraz jak? Inne partie typu klata bic tric nie wymagają większej ilości serii itp?

czego nie rozumiesz? masz 6 podstawowych cwiczeń przez ktore ćwiczysz całe cialo), każde wykonujesz w 3 seriach, ilośc powt 10-12(minimalnie 10powt w serii, max 12) Ustalasz ciężar docelowy i zaczynasz od 50% - pierwsza seria, druga 75%, trzecia 100%. Wykonujesz każdą serie z zaplanowanym obciążniem, echnicznie = zwiększaz ciężar, tyle. Co tutaj [...]

[...] bez to ok 1,5 h. Przerwy pomiedzy seriemi to nie wiecej niz 1 minuta, drązek własnie mi sporo czasu zajmuje, bo tu robie przerwy dłuższe, bo inaczej nie dałbym rady tych 4 serii. Nie wiem czy inii mają efekty po 30 min trenigu ale widziałem, że nie ktorym doradzno fbw na mase i własnie z trenigiem, który zajmuje 30-45 min .A to jest róznica w [...]

Tak mało? A te serie dot. wszystkich maszyn? Atlasu także? Bo wydaje mi się trochę mało, ale mogę się mylić. Wtedy zrobiłem z 5 serii po 30-50 powtórzeń, lekko ponad godzine. To jak zrobie 3 po 10 na wszystkich maszynach to mam iść po 0,5h z siłowni?

[...] byl zwolennikiem 3 krotnego treningu calego ciala w tygodniu takze w ceku hipertrofii...? Ostatnio spotkalem sie juz z paroma opiniami na temat skutecznosci splitu i mnostwa serii oraz cw izolowanych glownie w przypadku tych panow z magazynow, bedacych na wspomaganiu innym niz suple... W przypadku zas nie koksujacych podobno efektywniejszy jest [...]

[...] 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na [...]

[...] muszą ulegać dużej zmianie. To jest czysty fakt. ależ nie ma takiej możliwości. Jeśli mamy do czynienia z początkującym to każde ćwiczenie złożone, niezależnie od liczby serii czy powtórzeń w pierwszej kolejności rozwija masę mięśniową. Pierwsza rośnie zawsze siła na skutek ociosania się z ciężarami. Masa mięśniowa również wzrasta. Nie możesz [...]

Podciąganie do klaty z szerokim nachwytem. Dobra to zredukuje bica/ trica do 8-10 serii.

siła najlepiej idzie do góry z przyrostem masy... więc lepiej robić mniej serii z większym ciężarem!! jak to co podnosisz wydaje Ci się za lekkie to musisz coś wykombinować! innego wyjścia nie ma pozdrawiam

Na początek możesz robić po 3 serie każdego ćwiczenia jak będzie za lekko to dołóż po jeszcze jednej serii. Później można ewentualnie dołożyć drugi zestaw i mieć A i B i wykonywać je zamiennie i mieć nieco inne ćwiczenia w poszczególnych planach. Jak dla mnie taki plan na brzuch to za dużo, możesz wykonać z niego plan side plank po 3 serie na maks [...]

Jak kolega wyżej: za mało serii na uda. Zamiast suwnicy możesz z powodzeniem robić wykroki ze sztangą/ hantlami. Kreatyna to nie żaden pic, zwiększa wytrzymałość i pozwala na cięższy trening. W treningu bicepsu zamieniłbym kolejnością ćwiczenia. Najpierw uginanie z supinacją, a potem młotki.

[...] 10-8-6-4 uginanie nadgarstka z hantelką 8-8-8-8 PIĄTEK:Klatka+Nogi 48kgx5 5kg co serie i robie az nie uda mi sie wycisnac 5x Przysiad 12-10-8-6-4 Po Treningu w Pon i Pt 5 serii po 10-15 powtórzeń scyzoryków:) CHCIALBYM GO STOSOWAC MAX 6 TYG POTEM ODPOCZAC 4-7 DNI I WEJSC NA ROZPISKĘ CIĘŻKOATLETYCZNĄ:) do push pres 2,5kg /week dodaje do [...]

byl kozak z niego... stowka w serii to solidny harpagan.